Твій світ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Твій світ » Паління » Як кинути?


Як кинути?

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

Назавжди відмовитись від цигарок під силу кожному курцеві. Головне ж при цьому мати непохитну силу волі.
Нині існує чимало способів, які можуть допомогти в цьому. Та передусім потрібне власне бажання і тверде рішення – кинути курити.

Дві тисячі гривень

Приблизно стільки грошей щороку витрачає пересічний черкащанин на цигарки. Якщо врахувати, що загалом в Україні близько 9 мільйонів активних курців, то сума набереться чималенька. Проте значно страшнішими є не фінансові витрати, а залежність людського організму від нікотину.
Самі ж люди не завжди визнають, що вони вже залежні від цигарок.
Одна з ознак цього – це куріння через п’ять хвилин після пробудження. А от коли людині хочеться закурити вночі, то це свідчить, що рівень залежності вже досить високий.

Крім того, у медицині існує спеціальна формула, за якою кожен може вирахувати власний рівень залежності. Арифметика тут не складна – кількість цигарок, що викурюється за добу, слід помножити на 12. Якщо результат буде перевищувати показник 200, то це свідчить про сильну залежність.

Кидаю курити

Кинути курити – реально, але шлях цей не завжди легкий. Серед основних перешкод фахівці виділяють три аспекти. Передусім – це відсутність у свідомості курців власної мотивації, через яку б вони відмовились від цигарок, по-друге – нехтування інформацією про шкідливість куріння. Третя причина – залежність від нікотину. До речі, самотужки позбутися такої залежності вдається не всім. Так, 20-30% курців не можуть обійтися без належного лікування.

На сьогодні існує чимало способів відмови від цигарок. Одні з них потребують допомоги лікарів, інші можна втілити в життя самотужки. Але в усіх на першому місці стоїть сила волі.

Лікарі рекомендують знищити всі запаси цигарок та сказати собі: "Я більше ніколи не буду курити". Як альтернативу цигаркам радять використовувати жуйки та цукерки. Про своє рішення не курити варто повідомити друзів, а ще краще – побитися з ними об заклад, що ви з цигарками "зав’язали" назавжди. У будь-якому разі головне протриматися перші дві-три доби.

Якщо ж вам такі швидкі темпи не підходять, то на допомогу прийде так звана програма повільних кроків. А це означає:

– курити лише цигарки з фільтром;

– відмовлятися від цигарки, якщо хтось нею частує;

– викурювати цигарку лише до половини;

– зберігати цигарки в іншій кімнаті, щоб при бажанні закурити по них доводилося йти;

– першу за день цигарку викурювати лише після сніданку;

– курити в незручному місці;

– намагатися не курити у святкові дні;

– запалювати цигарку лише через 5 хвилин після того, як захочеться курити. Згодом збільшити час на 10 хвилин.

Лікарю, допоможіть

Якщо ж самотужки кинути курити все ж таки складно, варто скористатися допомогою лікарів. Виділяють психологічне та фізичне лікування. До першого різновиду належать психотерапія та гіпноз. Основне завдання психотерапії – підвести курця до стану "бажання кинути курити". Гіпноз же полягає в тому, що пацієнта вводять в стан глибокої релаксації та на рівні підсвідомості переконують в тому, що куріння шкідливе.

Варіантів фізичного лікування більше. Передусім це лікування замінниками сигаретного нікотину.

Використовують спеціальні алкалоїди, внаслідок яких курець не отримує задоволення від сигарет.
У нагоді стануть і фізичні вправи, в результаті яких стабілізується контроль дихання та збільшується споживання кисню. Як не дивно, кинути курити можна ще й "сівши" на спеціальну дієту, яка сприяє виведенню з організму токсичних речовин. Серед інших можливих різновидів фізичного лікування – дихальні вправи, масаж та навіть акупунктура. Важливо, що ці методи можна поєднувати. Та передусім потрібно мати хоча б мінімальне бажання відмовитися від куріння

0

2

Ліки від паління

Нікотиновий пластир(наприклад, никотинелл ТТС)

Приклеюй пластир до відносно безволосого місця — де-небудь між шиєю і талією, але спочатку уважно прочитай інструкцію (його можна застосовувати не усім).

З пластиру через шкіру в організм повільно надходить фіксована доза нікотину. Курс розрахований на 12 тижнів. Дослідження показують, що 46% користувачів нікотинових пластирів, що протягом другого тижня не закурили, трималися і протягом півроку.

Щоб не було роздратування шкіри від пластиру, місце наклейки потрібно щодня змінювати. Не забудь головного: використовувати пластир і курити одночасно — не можна! Можна отруїтися нікотином.

Нікотинова жувальна гумка (наприклад, никоретте)

Після легкого розжовування гумка виділяє нікотин, що всмоктується через слизувату оболонку. Ті, хто курив багато (II-III стадія), повинні користуватися подушечками, що містять 4 мг нікотини, всі інші — 2 мг. Довго жувати никоретте не треба — жуєш 30 хвилин, до появи в роті гіркоти. Курс відвикання з жуйкою — до шести місяців. Дослідження показали, що з нікотиновою жувальною гумкою імовірність відмовлення від паління зростає на 40-60%. Під час жування, а також за 15 хвилин до нього, не можна нічого є. Нікотинова жувальна гумка протипоказана при виразковій хворобі шлунка. Як і пластири, вона може викликати нудоту і порушення сну. Курити під час жування теж категорично забороняється.

Нікотиновий аерозоль

При бажанні, що з'явилося, закурити — упорскуєш дозу нікотину в носову порожнину. Усмоктування препарату відбувається через слизуваті оболонки в порожнині носа. Застосовують аерозоль у міру необхідності протягом приблизно шести місяців. Дослідники говорять, що використання аерозолю більш ніж у два рази збільшує число що кинули курити. При застосуванні нікотинового спрея можливе роздратування слизуватої носа. Його не можна використовувати разом з нікотиновим пластиром або жувальною гумкою.

Нікотиновий інгалятор

Ти ходиш з мундштуком, що навіть може виглядати як сигарета. Секрет у тім, що через вставлену в нього нікотинову гільзу ти втягуєш повітря, а з ним і дозу нікотину. Як і аерозоль, інгалятор не можна використовувати одночасно з нікотиновими пластирами або жувальною гумкою. Фахівці вважають, що інгалятори по ефективності не уступають аерозолям.

Препарат може викликати роздратування слизуватої оболонки рота і горла, а також кашель.

П'ять методів, якими краще не користуватися
· Перехід на слабкі сигарети. Приведе лише до того, що ти почнеш викурювати в два рази більше.

· Гільзи з абсорбентами. Здорово звичайно, що сигаретний дим, проходячи через спеціальний фільтр, звільняється від усякої нечисті. При цьому ти, звичайно, поглинаєш менше смол і нікотину. Але більшість курців, підсвідомо компенсуючи це, затягуються глибше і викурюють сигарету практично до самого фільтра.

· Проколи сигарети. Вважається, що проколювання голкою отворів поруч із сигаретним фільтром допомагає зменшити дозу нікотину. Але фахівці знайшли, що курці рефлекторно затискають дірочки пальцями, частіше глибше втягуються і довше затримують дим у легенях.

· Гіпнотичне вселяння. Психологи затверджують, що за допомогою гіпнозу можна цілком ефективно впливати на поводження і звички, однак переконливих свідчень успішного застосування методів гіпнотичного впливу на курців поки немає. Хочеш спробувати гіпноз? Спробуй — шкоди не буде, але навряд чи на це варто витрачати гроші.

· Голковколювання. Теж дуже модний спосіб. Але поки немає жодного достовірного приклада тому, що голковколювання надає реальну допомогу в боротьбі з палінням.

0

3

Мотивация. Это самое необходимое при отказе от курения. Даже если вам курить надоело, противно и мерзко, при отсутствии мотивации Вы скорее всего сорветесь. Для меня серьезной причиной для отказа от курения, были начинающиеся проблемы со здоровьем. После того, как перестала курить – все прошло.

Можно выделить несколько этапов:

1) первый день
2) первые 3 дня
3) первая неделя
4) первый месяц
5) первые три месяца
6) год

1. Первый день. Будет ЖУТКО хотеться курить.

Используйте никотиновую жевательную резинку, гомеопатические леденцы, Корриду. Обязателен курс успокоительного – я пила Новопассит утром и перед сном. Пропить поливитамины (не меньше месяца) – они действительно помогают, особенно хорошо снимают проявления депрессии.

Пить много жидкости. Как ни странно, мне помогали чай и пепси-кола.

Обязательно будет все валиться из рук. Возможно, Вы не сможете разговаривать по телефону и нормально общаться с людьми, мысли будут путаться, нападет вселенская грусть.

Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, пообещать себе, что покурите завтра. А завтра мы что-нибудь придумаем другое. Правда-правда, помогает.

2. Первые три дня. Курить будете все еще сильно ХОТЕТЬ, но уже сможете думать. Используйте то же, что в п.1.

На душе по-прежнему кошки скребут. Но уже полегче, немного. Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, и держаться, чего бы это не стоило. Уговаривайте себя не курить хотя бы одну неделю. Ведь это тоже большое достижение!

3. Первая неделя. К концу недели почувствуете себя Героем. Вы ведь не курите уже неделю! Используйте то же, что в п.1.

Главная неприятность первой недели – нервные срывы. Вы себя контролировать практически не сможете. Но скандалы все равно не приносят облегчения. Объяснять окружающим, что вы бросили курить – бесполезно. Надо как-то взять себя в руки и просто перетерпеть этот период.

По-прежнему запрещайте себе курить в категорической форме. Если Вы продержались первую неделю и не сдались, попробуйте поставить себе следующую задачу: не курить месяц!

4. Первый месяц. Используйте гомеопатические и медицинские средства в течении первого месяца. Потом они просто перестают помогать. Т.к. физиологическое влечение к сигарете практически побеждено.

Когда очень хочется курить, попробуйте отвлечься на какой-нибудь другой вид деятельности: выпить чаю с конфеткой, поиграть в игрушку, помыть посуду (если дома), разобрать завал на рабочем столе, позвонить по телефону (если на работе). Обычно сильное желание курить проходит через 15-40 минут. Главное в эти минутки - ПРОДЕРЖАТЬСЯ.

Ваше внутреннее "Я" будет упрашивать Вас покурить, говорить, что ничего страшного от одной сигаретки не будет. Не соглашайтесь! Я таким образом срывалась и начинала курить опять 4 раза в первый месяц и один раз в течение третьего месяца. Если позволите себе закурить хотя бы один раз – можете считать, что все усилия по борьбе с курением прошли даром. Пожалуйста, помните об этом!

Нервы более-менее придут в порядок к концу месяца. Курить будете хотеть по-прежнему, но уже появятся периоды, когда не будете об этом даже вспоминать.

Плюс этого периода, это многие говорят - увеличение сексуального влечения. А еще тянет на вкусненькое, да и вообще покушать всегда хочется. Я ела все, что хотела, т.к. проблем с лишним весом у меня нет. А кто на диете, могу посоветовать семечки или вязание.

5. Один–три месяца. Это САМЫЙ опасный период. Обычно все несостоявшиеся бросальщики не преодолевают трехмесячный рубеж. Он характерен тем, что курить хочется не все время, а периодически "накатывает". И кажется, ничего страшного от одной сигареты не случится.... Но если позволите себе хотя бы одну сигаретку – все пропало. Психологический настрой уничтожен. Так многие срываются. Начинают с одной-двух сигареток в день, а через 10 дней уже курят свою обычную норму.

В первые три месяца лучше ограничить или вообще отказаться от спиртного и шумных компаний. Знаю, тяжело, но риск "срыва" возрастает на порядок. Ничего, Вы свое наверстаете еще. Как бороться с "накатами", см. в п. 4.

6. Период от 3-х месяцев до года - самый спокойный. Я иногда позволяла себе одну-две сигаретки - и вновь курить после этого не начинала. Но лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты это ТАКАЯ гадость! Начинаешь искренне не понимать, почему курят другие и что они в этом находят. Аппетит возвращается в норму – нет необходимости "заедать" уже редко-редко накатывающие периоды "хотения" сигареты. Самое время садиться на диету, если кто-то набрал лишний вес.

7. После года. Курить не хочется ВООБЩЕ никогда. Даже на вечеринках, даже "подшофе". А если вдруг попробуете, то после выкуренной сигареты может стать плохо: кружится голова, тошнит. И, как ни странно, есть опасность закурить снова. Т.к. подзабылись все трудности отвыкания и "прелести" курения.

У моей знакомой курил муж – и она начала выходить с ним за компанию. Покуривать с подругами, опять же за компанию (не испытывая при этом никакого желания курить!). И через 2 месяца курила опять по полной программе. Помните, что не бывает бывших курильщиков (так же, как и алкоголиков, и наркоманов) - и держите себя в руках всегда!

Напоследок еще несколько советов.

Не болтайте на каждом углу, что бросаете курить. Вам тут же начнут предлагать сигарету и провоцировать, к сожалению. Скажите только близкому кругу друзей, остальным говорите: "сейчас не хочу", "только покурила" и т.п.

Очень важно выбрать подходящее время. Бросать курить лучше осенью (идеально с октября) и зимой. Ну, не "тусовочное" это время, контролировать себя гораздо проще.

Беременным – можно реально бросить курить на первом-втором месяце из-за токсикоза. Желание возвращается месяце на четвертом-пятом, но там-то уже придумывать мотивацию не нужно, верно?

Удачи!

0


Вы здесь » Твій світ » Паління » Як кинути?


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC